Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

शांत नुकसान आप विरोध या खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए आग्रह करता हूं प्रबंधन में मदद करने के लिए कार्य करती है। अपना पासवर्ड सेट इतना है कि यह पूरी तरह से निजी है करके प्रारंभ करें।

आप इसे निजीकृत अगर आप चाहते हैं पृष्ठभूमि रंग विषय का चयन और आप कुछ अनुकूल पात्रों में से एक किस्म का उपयोग कंपनी चाहते हैं कि क्या पर निर्णय लेने से कर सकते हैं।

एप्लिकेशन तो आप से आग्रह करता हूं सर्फ मदद करने के लिए कार्यों की चार श्रेणियों प्रदान करता है। 'विचलित' आत्म नियंत्रण सीखने में मदद करता है, 'आराम' आप नुकसान के बजाय परवाह मदद करता है, 'स्वयं को व्यक्त करें' उन भावनाओं एक अलग तरीके से बाहर हो जाता है और 'रिलीज' खुद को चोट करने के लिए सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है।

वहाँ भी एक 'साँस' श्रेणी शांत मदद और नियंत्रण में वापस पाने के लिए है।

आप पांच मिनट या हर मिनट के लिए उलटी गिनती के साथ पंद्रह मिनट के दोनों ब्लॉकों के लिए गतिविधियों कर सकते हैं। आप अपनी प्रगति और नोटिस परिवर्तन * ट्रैक करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

शांत नुकसान डॉ क्रॉस, सलाहकार नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एक सबूत आधारित उपचार द्वंद्वात्मक बिहेवियर थेरेपी कहा जाता है के बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग कर (डीबीटी) द्वारा stem4 के लिए विकसित किया गया है

(* कृपया ध्यान दें एप्लिकेशन उपचार में एक सहायता है लेकिन यह प्रतिस्थापित नहीं करता।)